Odolnosť – ako sa nezlomiť v strese a ťažkostiach
Občas nás život skúša viac, než by sme chceli. Povinnosti sa hromadia, hodnoty sa dostávajú do konfliktu, nechceme sklamať, nechceme stratiť prácu… no nejde to tak ako by sme chceli, alebo nevládzeme tak ako sme boli u seba zvyknutí. Do istej miery, ktorá je u každého individuálna, sme odolní voči stresu – no väčšina z nás by túto schopnosť rada posilnila.
Kto je odolný človek?
Ten, kto vie, čo jeho odolnosť posilňuje a čo ju oslabuje – a vedome s tým pracuje. Vie zvládať stres, pripravuje sa na zmeny, pružne sa prispôsobuje. Uvedomuje si, že odolnosť nie je daná raz a navždy, ale je to schopnosť, ktorú možno každý deň trochu posilniť.
Čo je to odolnosť?
Reziliencia je schopnosť jednotlivca vyrovnať sa s každodenným stresom, zostať zdravý a vyrovnaný, po nezdaroch sa pozviechať, poučiť sa a zamerať sa na budúce výzvy. Netýka sa iba prevencie vyhorenia v práci – týka sa každého z nás. Pomáha nám postaviť sa na nohy po ťažkých chvíľach, či už ide o náhle krízy alebo dlhodobý tlak.
Ako poznáme, že naša odolnosť je skúšaná?
Môže to byť pocit uviaznutia, smerovanie, ktoré sme si nevybrali, nerozhodnosť alebo nekonečný zoznam úloh bez viditeľného pokroku. Aj keď nám iní veria, my sami o sebe pochybujeme. Možností, ako sa dostať z ťažkostí, máme dnes viac než generácie pred nami, a predsa často cítime úzkosť namiesto radosti.
Ako sa mení svet okolo nás
Neistota tu vždy bola, no dnes sa zdá intenzívnejšia. Neustále zmeny, zložité situácie a rýchle tempo spôsobujú, že menej rozumieme tomu, čo sa deje. Budúcnosť sa stáva ťažšie predvídateľnou a rastie riziko chybných rozhodnutí. To prirodzene vedie k obavám a pocitu straty kontroly.
Trvalá črta alebo stav?
Dnes už prevláda názor, že odolnosť nie je nemenná osobnostná črta, ale stav, ktorý vieme ovplyvniť – ak chceme a vieme ako. Austrálski výskumníci Peter Winwood, Rochelle Colon a Kath Mc Ewen odolnosti identifikovali faktory, ktoré ju najviac ovplyvňujú. Súčasne vytvorili škálu na ich meranie. Týkajú sa našich hodnôt, postojov, návykov, vzťahov, naplnenia vnútorných túžob a schopnosti zvládať stres.
7 pilierov odolnosti
Žiť autenticky
Poznám a viem využívať svoje silné stránky a rozumiem svojim emóciám, viem ich vnímať a regulovať tak, aby mi slúžili. Poznám a chránim svoje osobné hodnoty. To mi umožňuje rozhodovať sa v súlade s tým, čo je pre mňa podstatné, aj keď to nie je jednoduché. Keď žijem autenticky, cítim vnútorný súlad a viem sa oň oprieť aj v náročných chvíľach.
Nájsť svoje poslanie
Viem, prečo robím to, čo robím, a ako to prispieva k väčšiemu celku. Moja práca je v súlade s mojimi kľúčovými hodnotami a presvedčením, čo mi pomáha udržať si motiváciu a vytrvalosť aj v ťažkých časoch. Poslanie mi dáva pocit spolupatričnosti a vnútornú silu pokračovať napriek prekážkam.
Udržať perspektívu
Aj po nezdaroch ostávam zameraný na cieľ. Dokážem spracovať negativitu a nevzdávam sa. Zlyhania vnímam ako skúsenosť, z ktorej sa môžem poučiť, a viem povedať nie aj veciam, ktoré samy osebe nemusia byť zlé, no odvádzajú ma od dôležitého.
Zvládať každodenný stres
Poznám a rozvíjam spôsoby, ktoré mi pomáhajú udržať rovnováhu – techniky, postupy či malé denné rituály. Viem, že nie všetky návyky, ktoré znižujú stres, sú zdravé. Oddych si doprajem pravidelne, v takej forme, ktorá mi funguje.
Spolupracovať s inými
Aktívne vyhľadávam spätnú väzbu, viem s ňou pracovať a aj vďaka tomu rozvíjať spoluprácu. Podobne o integrite a odolnosti svedčí to, že viem požiadať o pomoc, keď ju potrebujem a tiež ponúknuť svoju pomoc iným. Toto všetko sú predpoklady dobrej a otvorenej spolupráce, ktorá posilňuje odolnosť.
Byť zdravý
Fyzické zdravie a psychické zdravie sú navzájom prepojené. Kľúčovými stavebnými kameňmi tohto princípu sú kvalitný spánok, vyváženú stravu a primeraný pohyb. Starám sa, v súlade so svojim sebapoznaním, o tieto predpoklady a oblasti zdravého života.
Prepájať sa
Budujem osobné a profesionálne siete, ktoré mi poskytujú informácie, zdroje, podporu a pocit spolupatričnosti. V spolupráci s inými nachádzam nové pohľady a odvahu skúšať nové riešenia.
Odolnosť sa dá posilňovať – vedome, krok za krokom.
Začína to sebapoznaním a pokračuje voľbou každodenných rozhodnutí, ktoré ju podporujú. Týchto sedem pilierov ponúka mapu, podľa ktorej sa vieme orientovať – či už stojíme pred náhlou krízou, alebo chceme dlhodobo udržať vnútornú rovnováhu a energiu.
Autori: Marián Kubeš, Dáša Spillerová